CUBEGUIDE

ПРО ОСАНКУ

Тренер высшей категории, инструктор реабилитационного фитнеса Екатерина Кошелева рассказала, почему фраза "не сутулься" делает только хуже, от чего может изменяться наша осанка даже в течение дня и как же всё-таки скорректировать осанку

Осанка - непринужденная поза, которую мы принимаем без лишнего мышечного напряжения. И у каждого она своя, как отпечатки пальцев

Мы не можем её контролировать - это делается подсознательно. Поэтому зачастую, если у нас нет балетного прошлого, она требует коррекции.

Наша осанка зависит от состояния скелета, мышц и связок, нашего самочувствия и даже настроения!

Замечали за собой, как выравниваетесь, когда счастливы или горды собой, и как мы сутулимся, когда болеем или обижены ?

И эти заезженные фразы: «не сутулься», «выпрями спину», могут сделать только хуже.

Мы просто перенапряжём мышцы, после чего заболит спина и голова, и спустя какое-то время все равно вернёмся в привычную нам позу

Если вы хотите скорректировать свою осанку, возьмите себе за привычку:

Двигаться во всех плоскостях. Ведь наш позвоночник должен сгибаться, разгибаться, наклоняться и скручиваться. Но делать это распределяя нагрузку по всем отделам

Укреплять мышцы. Не локально! "Болит спина, значит буду ее закачивать" - Нет, так не работает

Укреплять нужно всё тело и учить его двигаться правильно для жизни и здоровья, а не только для красоты.

Правильно расслабляться. Иногда мы пытаемся укрепить там, где нужно расслабить. Введите в свои тренировки динамический стрейч, миофасциальный релиз. Сходите на массаж и в баню для профилактики, а не тогда, когда уже где-то заболело. Хвалите своё тело и любите его.

Делайте то, что любите. Поднимайте себе настроение, чтобы хотелось ходить с поднятой головой и красивой осанкой.

ДВИГАЙТЕСЬ:

Двигайтесь с утра, чтобы разбудить свой организм. Будь это специальная утренняя гимнастика, йога или просто танец под хорошую музыку.

Двигайтесь перед сном. Хорошо поможет легкий стрейч или самомассаж, особенно область шеи и головы.

Двигайтесь каждый раз после долгого нахождения в статичных положениях: час работы за компьютером

5-10 минут легкой разминки.

Вспомнили - подвигались, захотело тело потянуться - встали и дали ему это. Вырабатываем правильные привычки и слушаем себя и своё тело

Если вы хотите укреплять свои мышцы и правильно расслаблять тело под руководством профессионала, записывайтесь на персональные тренировки к Екатерине Кошелевой

Екатерина тренирует в фитнес-центре Cube ТЦ Велес:

ул. 40-летия Победы, 7.

920-210.

КАК ВЫБРАТЬ ГРУППОВОЕ ЗАНЯТИЕ?

Самый популярный вопрос среди новичков и не только!
Как выбрать групповое занятие?

И как получить нужный эффект от тренировки?
Старший тренер групповых программ Максим Озерцов рассказал об этом.

Первый раз в нашем клубе или возвращаетесь в тренировочный процесс после продолжительного перерыва?
Советую обратить внимание на тренировки, которые подходят для любого уровня подготовки:

это body sculpt, где вы проработаете все тело с небольшими весами.

Если хотите получить нагрузку конкретно на нижнюю часть тела, то вам подойдет low body, а укрепить плечевой пояс поможет upper body.

Если вы регулярно занимаетесь в тренажёрном зале или ходите на групповые занятие, то стоит посещать уроки, где вы получите более существенную нагрузку:

Например, силовая тренировка pump приравнивается к тренировке в тренажерном зале, и здесь важно работать именно со штангой, иначе нужного эффекта не получите!

Если нужна хорошая кардио-нагрузка, сбросить от 300 калорий за занятие:

то подойдут такие тренировки, как interval, tabata. Circuit training, cycle.

Хотите просто внести разнообразие в тренировочный процесс и не боитесь усложненных упражнений на выносливость или баланс?

То тогда посетите Bosu Power, Power ball или Crossfit WOD.

А для тех, кто грезит об идеальном прессе:

можно посещать занятие ABS + stretch.

В случае, если у вас болит спина или давно хотели красивую осанку:

в расписании есть занятия из реабилитационного фитнеса: pilates , здоровая спина, Healthy Body. Они также подходят абсолютно для любого уровня подготовки.

Вне зависимости от того, занимаетесь вы только в зале, или ходите на групповые, очень важна растяжка после занятий.

Хорошие комплексы упражнений, доступные для любого уровня подготовки на stretch, stretch – therapy, stretch+roll.

Остались вопросы? Задавай в комментариях!

А лучше посещай самые разнообразные тренировки в Cube, чтобы познакомиться с новыми направлениями и достигать своих результатов ещё быстрее и эффективнее!

Ждём тебя:

ТЦ Велес, 3 этаж.

ТРЦ Пушкаревское кольцо, 4 этаж.

Актуальное расписание доступно в мобильном приложении CubeFitness

НУЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?

Ответ очевиден, но давайте разберем подробнее вместе с Андреем Русевым

Вода во время тренировки необходима занимающемуся для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну тренировку организм теряет от 1 до 2-3 литров жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды.⠀
⠀
Большая часть выделяется в виде пота, меньшая — при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Многократно усиливается транспортировка активных веществ к органам и тканям и отвод от них отработанных веществ, токсинов и продуктов распада.

Для свободного протекания этого процесса необходимо поддерживать водный баланс в организме. Во время занятий от потери жидкости сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят «на нет» результаты.⠀
⠀
И так, мы узнали для чего нужна вода во время занятий спортом, теперь необходимо понять сколько всё-таки нам нужно её выпить, чтобы было всё окей. Примерное количество воды, необходимое на 1,5 — 2 часа занятий, составляет 0,5 — 1 л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды.⠀
⠀
Так что откидываем в сторону все свои сомнения по поводу "пить или не пить" и спокойно достигаем намеченных целей, попивая водичку после подходов ⠀
Кстати, вода есть в продаже во всех Cube, а также установлены кулеры, где вы самостоятельно можете набирать воду в свой шейкер или бутылочку

До встречи на тренировке:
ТЦ "Велес", 3 этаж. тел.: 920-210.
б-р Киевский, 18а. тел.: 920-240.
ТРЦ "Пушкаревское Кольцо", 4 этаж. тел.: 920-888.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЗАМАЧИВАТЬ ОРЕХИ И БОБОВЫЕ?

Во многих публикациях и прямых эфирах мы говорим о необходимости ферментирования орехов, бобовых и злаковых. Для чего это нужно и как сделать это правильно, рассказала мастер-тренер, консультант по питанию Инна Иванченко

На самом деле, все растения (орехи, бобовые, злаки), фигурально выражаясь, не в восторге от идеи быть съеденными. Именно поэтому они создают специальные защитные механизмы семян в виде различных соединений, препятствующих их усвоению. К таким веществам относятся: фитаты, лектины, ингибиторы протеаз, проламины и др. Например, ингибиторы протеаз, содержащиеся в большом количестве в бобовых, подавляют активность ферментов, расщепляющих белки до аминокислот, вызывая тем самым нарушения в работе поджелудочной железы, а также тяжесть в желудке. Фитиновая кислота, в свою очередь, способна связывать в нашем организме некоторые микронутриенты, например, железо и даже приводить к его дефициту.
Поэтому любители злаковых должны контролировать уровень ферритина в крови. [Особенно любители овсяной каши]

Для того, чтобы инактивировать данные вещества необходимо соблюдать следующие правила:
1. Замачивать орехи/злаки/бобовые в подкислённой воде (подкисляем лимоном или уксусом) в среднем на 12 часов.
2. По возможности ферментировать растительную пищу , используя рассол квашеной капусты или капсулу пробиотика, которую нужно открыть и высыпать содержимое в воду.
В таком случае большая часть всех соединений, потенциально опасных для здоровья человека, будет нейтрализована.
Шпаргалку по времени замачивания орехов смотри в карусели

Получай максимальную пользу от продуктов.

ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА ОТ ДЛИТЕЛЬНОГО КАРДИО?

Персональный тренер Елена Солдатова помогла нам разобраться с этим вопросом

ПРО ПЛАН ПИТАНИЯ

План питания - это индивидуальный перечень продуктов, который составляется с учётом потребностей и целей, параметров человека

КАРДИО ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ И НЕ ТОЛЬКО

БОЛЬ ПРИ РАСТЯЖКЕ

Этот пост не про то, как сесть на шпагат за 10 минут. Но при правильном подходе это может помочь

Мастер-тренер, инструктор реабилитационного фитнеса Екатерина Кошелева дала несколько советов:

Растяжка - это поддержание гибкости мышц, подготовка к движению, особенно когда занимаешься спортом, т.к. усиленные нагрузки , вызывают скованность мышц , что может привести к травмам. Поэтому основной задачей стоит снять скованность, расслабить спазмированную мышцу.
Как только мы начинаем выполнять упражнения резко или рывками, добавляя пружины, ведь «больно - значит эффективно», наша нервная система перевозбуждается и посылает команды на сокращение мышц, таким образом защищая мышцу от разрыва.
В результате слишком сильная растяжка может привести к ещё большему закрепощению мышц и, вроде, хотели как лучше а получилось Поэтому совет: если вы не мастера спорта по гимнастике и шпагат для вас не самая удобная поза, начните с лёгкой растяжки, дайте себе и телу привыкнуть к стрессу, мышце достаточно 10-15 секунд , дальше если ощущения позволяют, увеличиваем амплитуду и снова даём время на адаптацию и по старой схеме, позволяет мышца - тянем дальше, нет, значит терпеливо ждём, не доводим до сильной боли.
Ведь правильная растяжка требует много времени и внимания к своим ощущениям Попробуйте работать не только с мышцей, но и фасцией, с помощью МФР (роллов, мячей), уделяйте внимание дыханию, оно позволяет успокоиться и расслабить нервную систему.
Поймите, что растяжка это не соревнования в гибкости, нужно научиться получать удовольствия от каждого движения ,слушать своё тело и жить с ним в гармонии

#cubeguide

РАСТЯЖКА

МНОГО ЛИ МЫ ЗНАЕМ О СВОЕЙ ОСАНКЕ?

Много ли мы знаем о своей осанке?

Мастер-тренер, инструктор реабилитационного фитнеса Екатерина Кошелева рассказала немного о ней

Осанка - непринуждённое положение тела в покое и при движении. Это положение регулируется бессознательно на уровне двигательных стереотипов, т.е наших привычек. Каждый человек индивидуален и осанка у каждого своя, но есть общие особенности.
Психологи говорят, что по осанке можно определить характер человека, его душевное состояние, усталость. Врачи и тренера смотрят на это немного с другой стороны, хотя и мнение психологов нельзя не учитывать.

Бывают несколько разновидностей:
Нормальная осанка имеет 4 физиологических изгиба.
Сутулая спина.
Круглая спина - плоская спина - плосковогнутая спина.
Кругловогнутая спина.
Ассиметричная спина.

При работе в тренажерном зале нужно учитывать эти особенности, чтобы не навредить себе Берегите свой позвоночник и будьте здоровы
А если хотите узнать о своей осанке больше, обращайтесь к Екатерине Кошелевой и записывайтесь на тренировки, которые строятся с учетом ваших особенностей
Фитнес-центр ТЦ "Велес", 92-02-10

#cubeguide #cubefamily

ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНКИ ЗА 15 МИНУТ

КАК ПРИГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Доброго утра!
Уже тренировался сегодня? или запланировал фитнес на вечер?
Персональный тренер Кристинa Шаркова рассказала о плюсах и минусах тренировок в разное время суток

"Есть ли разница, когда тренироваться?
У одного времени утром точно нет, так как нужно выбегать на работу или учебу, или просто дети требуют внимания!
У другого - вечером всегда есть чем себя занять, а потом хватает сил только чтобы упасть в постель!

Так вот! Не имеет никого значения когда ты тренируешься, но есть условия
1. За 40 мин до тренировки - поесть (сложные углеводы: любая каша, макароны, хлеб) это даст силы, чтобы потренироваться на 100%, а не бессильно помотылять ручками-ножками с возгласами в голове: ой, так сложно!
2. Если это утро, то лёгкая зарядка, парочка не сложных упражнений -СНАЧАЛА, а сразу после этого завтрак!
3. Если пробежка, то история такова! Бег без еды - скорость и результат хуже, с едой за 40 мин - ваш оптимальный результат и по скорости и по дистанции.
4. После тренировки можешь сразу поесть (белок+углеводы+овощи). Не нужно ждать 2 часа пока "горят жиры" еда ещё 40-60 мин будет проходить пищевой путь ))
5. Тренируйся когда удобно, комфортно, в удовольствие!
6. Если тренировка поздно вечером-Ок! Ужин до 20:30 максимум. Главное понять, что ты потом отлично спишь
Совет: ТРЕНИРУЙСЯ УТРОМ  сделал дело - гуляй смело) чувство гордости за себя растянуто на целый день, и все остальные дела - это крутой тренинг "

Ждём вас:
ул. 40-летия Победы, 7, ТЦ "Велес", тел.: 92-02-10
б-р Киевский, 18А, тел.: 92-02-40

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #cubeguide

ПРО КАЛОРИИ

ПРО КАЛОРИИ

Пост от инструктора групповых программ, консультанта по питанию Мария Неданова специально для тех, кто считает, что худеть можно на калорийности 1200 и ниже! (есть много людей, которые съедают в день всего 800 ккал!!)

"Надеюсь, вы прочтете статью  и пересмотрите свой режим питания!
Начнем с того, что главный принцип снижения веса: создание отрицательного энергетического баланса.
Если вы считаете, что это правило работает по принципу "чем меньше ккал, тем лучше", то вы очень сильно ошибаетесь!

Начинаем с величины основного обмена ( ВОО) - это энергия, необходимая для жизнедеятельности организма в состоянии покоя (для работы внутренних органов,течении обменных процессов,поддержания температуры тела)
Рассчитывается по формуле Харриса- Бенедикта
Для женщин : 665+(9'5×масса тела)+(1'8×рост,см)-(4'7×возраст)
Например мой ВОО =1297
То есть опускаясь ниже этой отметки вы нарушаете работу организма!

Так же необходимо учитывать специфическое динамическое действие пищи-расход энергии на усвоение пищи-переваривание,всасывание!

Расход энергии на физическую деятельность (есть определенный коэффициент для разной степени нагрузки)!

И только после этого высчитываются суточные энерготраты, принимая во внимание все предыдущие расчеты и килограммы, которые мы хотим убрать!

Вот так высчитывается правильная калорийность.  Если вы берете неправильный расчет - ниже необходимого, то ваш организм начинает «защищаться», он не сжигает жир , так как для него это запас, который спасет организм во время холода, болезни и т.д. Он начнет снижать свои траты, начнет избавляться от мышц (поддержание мышц требует больше калорий) затраты снизились,организм привык к меньшему калоражу, потеря веса прекратилась,вы снижаете калорийность дальше .
организм продолжает терять мышцы и жир, ухудшается обмен веществ и работа систем, появляется вялость и сонливость .
чувство голода плохо поддается контролю,а дальше происходит вот что : организм привык жить на минимуме калорий,в какой-то момент контролировать голод становится не возможно,срыв .
количество жира в теле увеличивается до исходного и больше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей голодовки

Будьте внимательны к своему здоровью и избавляйтесь от лишнего веса грамотно!"

Всегда поможем вам:
ул. 40-летия Победы, 7, ТЦ "Велес", тел.: 92-02-10
б-р Киевский, 18А, тел.: 92-02-40

#снижение #Ульяновск #консультантпопитанию #похудение #cubefitness #cubeguide

ПРО СОН

ПРО СОН

Казалось бы, говорим о снижении веса, при чем тут сон? Инструктор групповых программ, консультант по питанию Мария Неданова расскажет

"Всем своим клиентам меняю не только питание, режим дня, но и режим сна! Зачем, спросите выОтвечаю :

Если человек спит мало,нарушается выработка лептина и грелина-гормонов сытости и голода  если вы постоянно недосыпаете, уровень лептина понижается,уровень грелина растет сильное чувство голодапереедание
Когда свет перестает попадать на ваши глаза мозг получает сигнал начинает вырабатываться мелатонинорганизм засыпает. Мелатонин вырабатывается только при полной темноте, т.е. даже при закрытых глазах попадание света на сетчатку глаза эпифиз прекращает выработку мелатонина (используем повязку на глаза,либо плотные темные шторы)
Мелатонин работает на уменьшение жировой прослойки, усиливает липолиз, гормон-антистресс, противоопухолевый, иммуностимулирующий эффект, замедляет процессы старения, начинает вырабатываться в 22.00-23.00
соматотропин (гормон роста) контролирует количество холестерина, участвует в выработке коллагена и самая важная для худеющих функция - во время ночного сна он участвует в расщиплении жиров! Есть только одно НО - вырабатывается этот гормон крайне не продолжительное время, с 23:00 до 1 ночи самое пиковое время для его выработки, не легли во время спать - лишились самого жиросжигающего гормона!"

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #консультантпопитанию #Ульяновск #снижениевеса #cubeguide

ТЯГА К СЛАДКОМУ

ТЯГА К СЛАДКОМУ!
Всегда актуальный вопрос! Как же справиться с желанием съесть что-то сладенькое?
Рассказывает персональный тренер фитнес-студии CUBE Kris-Tina Sharkova

"Хотите похудеть, но тяга к мучному и сладкому не дает покоя?
Все дело в серотонине – особом веществе, вырабатывающимся в коре головного мозга при поедании сладостей, занятиях спортом, при достижении успехов в жизни. Поэтому, если вы исключаете любимые десерты из своего рациона ради фигуры, то налегайте на другие способы получения гормона удовольствия  .
Не исключайте полностью сладкие продукты, замените их более полезными и менее калорийными – ведь хочется всегда запрещенного!
Исключите белый сахар, варенье, молочный шоколад, белую муку. Замените их на горький шоколад (2 квадратика в первой половине дня), сухофрукты (4-5 штучек в день), ешьте больше сыра – рекордсмена по содержанию триптофана.  Вместо шоколадных батончиков ешьте протеиновые!
Пеките полезные десерты (например, печенье из молотой овсянки с добавлением банана или яблока вместо сахара), делайте мармелад из натуральных соков, конфетки из сухофруктов и пр. Пейте больше чистой воды, ешьте больше свежих овощей и фруктов– в любом случае это будет гораздо полезнее съеденного кекса или тортика.
И попробуйте такой прием – когда на работе вам в очередной раз предложат угоститься любимым «наполеоном», представьте, скольких километров бега это будет стоить в тренажерном зале после работы или скольких приседаний/отжиманий/скручиваний и т.п."

#нетсахару #здоровоепитание #cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #cubeguide

ПРО МЕД

ПРО МЁД...
Инструктор групповых программ, консультант по питанию Мария Неданова рассказала кое-что об этом продукте:

"Есть ,конечно, у мёда свои противопоказания. Если говорить о лишнем весе, то противопоказание только одно - количество данного продукта,так как мёд - очень калорийный продукт.
Правильно - Винни Пух  как-то раз пошел в гости к Кролику и не смог вылезти наружу  Делаем вывод : употребление мёда на этапе снижения веса возможно в определенном количестве и в определенное время

Что касается состава мёда: кроме углеводов состав включает в себя 15% воды, 3-3,5% белковых соединений, большое количество разнообразных минеральных веществ и микроэлементов. Среди которых железо, кальций, натрий, марганец, фосфор, магний, цинк, сера, йод, хлор, медь, кобальт, калий и т.д.

Стоит отметить полезность находящихся в составе ферментов. А именно, диастазы, инвертазы, каталазы, кислой фосфатазы и т.д. Эти элементы способствуют ускорению процесса обмена веществ.  Источником ферментов в продукте является пыльца растений, а также сам пчелиный организм.

Кроме перечисленных элементов, в состав продукта пчелиной переработки входят множество органических кислот. Таких как лимонная кислота, яблочная, щавелевая, молочная, винная, фолиевая, пантотеновая кислоты."

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

КАК ПОХУДЕТЬ

Ох, уж этот извечный вопрос «КАК ЖЕ ПОХУДЕТЬ?»
На самом деле для консультанта по питанию ответ очевиден Мария Неданова расскажет вам семь основных принципов, соблюдая которые, вы сможете избавиться от лишнего веса

Во-первых : создание «отрицательного» энергетического баланса ( если выразиться более просто - нужно потреблять меньше,чем тратишь)
Во-вторых : изменение соотношения макронутриентов ( так как соотношение высчитывается по определенным формулам,не советую заниматься данным пунктом самостоятельно и уж тем более не брать цифры «с потолка» .
В - третьих: снижение потребление углеводов с высоким ГИ ( о гликемическом индексе и нагрузке поговорим чуть позже)
Снижение потребление жиров (хочу подчеркнуть слово "снижение")
Увеличение потребления белка ( будьте внимательны,белок - самый токсичный макронутриент и неограниченное потребление может привести к различным заболеваниям)
В - четвертых : принцип распределения макронутриентов в течении дня ( нужно просто знать время,когда можно съесть определенный продукт без вреда для фигуры)
В - пятых : соблюдение питьевого режима ( интересная тема, вокруг которой много мифов, если вам интересно, обязательно расскажу )
В - шестых : кратность питания ( прием пищи через каждые три часа) я,кстати,сторонник данного пункта только на этапе снижения веса .
В - седьмых : кулинарная обработка ( чтобы пища сохранила максимум своих полезных свойств,нужно знать как правильно ее приготовить)

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

РАСТИМ МЫШЦЫ. СТОИТ ЛИ ЕСТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

РАСТИМ МЫШЦЫ. СТОИТ ЛИ ЕСТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Подробно об этом расскажет тренер высшей категории, многократный призера Чемпионатов по бодибилдингу Ренат Набиуллов

Существует довольно распространенное мнение о том, что после тренировки использовать спортивное питание не имеет смысла, а лучше сделать прием пищи из обычной натуральной еды. Причины разные: начиная от того, что аминокислоты и протеин сразу после тренировки превратится в глюкозу, посредством глюконеогенеза и использовать спортпит после тренировки нерационально, закачивая тем, что спортпит - проклятый маркетинг.

Для начала стоит вспомнить, для чего вообще мы тренируемся?
Тренировка является стрессом для мышечной ткани. Благодаря этому стрессу увеличивается толщина миофибрилл в мышечных волокнах. Миофибриллы - это белковые нити, обеспечивающие сокращение мышцам. Чем больше миофибрилл- тем больше мышечная масса.
Во время тренировки миофибриллы получают микротравмы, которые необходимо восстанавливать как раз таки за счёт аминокислот и, желательно, побыстрее...

Что же касается пищи, то любая пища после переваривания поступит к мышцам не раньше чем через 2-2,5 часа, когда катаболизм наберёт уже совсем серьезные обороты.

Кроме того, мы заинтересованы в сохранении максимального количества крови в мышечной ткани после тренировки (чем больше крови в мышце, тем больше питательных веществ для восстановления и роста потенциально усвоится, а также обеспечится должное выведение побочных продуктов обмена), а пища, требующая активного переваривания так или иначе, будет нуждаться в хорошем кровоснабжении желудка.

ТАК ЧТО ЖЕ ПИТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? BCAA.
Не раз писал, что действие BCAA переоценено и не стоит добавлять "бцашки" всегда и везде (например, с утра уж точно нет никакого смысла), однако, период во время и после тренировки - это звездный час BCAA. Это, собственно, единственный временной период, когда я использую данные аминокислоты.

Они не требуют переваривания и усваиваются в течение 5-10 мин.
Я бы советовал принять порцию BCAA за 10-15 мин до конца тренировки, не смешивая с протеином, так как это увеличит время усвоения.
Разовая порция: 5-10 гр.

#спортивноепитание #renatnabiulloff #bodybuilding #fitness #cubefitness #ulyanovsk #здоровье #бодибилдинг #качаемся #мотивация #фитнес #зож #диета #cubeguide

ПРОКАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ НА ФИТБОЛЕ

ПРОКАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ НА ФИТБОЛЕ с Kris-Tina Sharkova

Если в вашем зале есть этот замечательный мяч (а в нашем зале он есть), вы сможете прокачать ваш орех

Вот несколько упражнений с фитболом для упругих ягодиц ! Занятия с фитболом хорошо тренируют мышцы ягодиц и бедер, и при этом не травмируют спину:
1. Самое простое упражнение: нужно прыгать сидя на фитболе, но во время выполнения занятий ягодицы не должны отрываться от мяча, а стопы - от пола. Все движения выполняются благодаря напряжению мышц. Прыжки обязательно должны быть энергичными и выполняться на протяжении нескольких минут.

2. Ложись на спину, а фитбол положи под распрямленные ноги, в область икр. Далее тебе следует упереться пятками и икрами в мяч, приподнимая ягодицы вверх и напрягая мышцы пресса. Зафиксируй это положение на пару секунд, а потом расслабь мышцы.

3. В положении лежа, удерживай фитбол ступнями, а потом приподнимай таз, согни ноги в коленях и подкати мяч к себе, как можно ближе к ягодицам, потом носками верни мяч на исходную позицию.

4. Прижми плотно поясницу к полу, а ноги согни в коленях и положи на фитбол, формируя линию, которая параллельна полу. Упираясь ногами на фитбол, ягодицы максимально поднимай вверх, напрягаясь и удерживая их в таком положении пару секунд.

5. Плотно зафиксируй мяч между стеной и поясницей, после этого выполни глубокие приседания.

Для всего комплекса достаточно делать 3-5 подходов по 15-20 упражнений.

Kris-Tina Sharkova ждёт вас у себя на тренировках в фитнес-студии Cube , будем строить красивое здоровое тело вместе!

б-р. Киевский, д. 18А,  92-02-40
ул. 40-летия Победы 7,  92-02-10

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

ПРО ПРЕСС!

ПРО ПРЕСС!

На самые популярные вопросы отвечает инструктор групповых программ, инструктор тренажёрного зала, персональный тренер Валерия Козлова

Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета.

Не надо делать по-нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.

Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно.

Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и
задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног).

Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз,также должно быть контролируемым.

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ИДЕАЛЬНО СОЧЕТАЮТСЯ ДРУГ С ДРУГОМ!

РЕГУЛЯРНАЯ ПРОБЛЕМА МНОГИХ ДЕВУШЕК

КАК СДЕЛАТЬ СВОЁ УТРО МАКСИМАЛЬНО ЖИРОСЖИГАЮЩИМ?

КАК СДЕЛАТЬ СВОЁ УТРО МАКСИМАЛЬНО ЖИРОСЖИГАЮЩИМ?

Вам подскажет тренер высшей категории, специалист по коррекции фигуры, набору мышечной массы и развитию физических качеств, консультант по питанию Ренат Набиуллов

ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН
Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА  В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

ЯЙЦА  После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА  Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой."

Всем доброго утра и полезного завтрака!
Напоминаем, что фитнес-центр Cube работает с 07:00! Приходите на утренние кардио-тренировки
ул. 40-летия Победы 7, 92-02-10

#cubefitness #cubefamily #vcube #renatnabiulloff #bodibuilding #fitness #sport #sportlife #ulyanovsk_ #качалка #бодибилдинг #спорт #ульяновск #фитнес #фитнесклуб #качайноги #красота #здоровье #зож #cubeguide

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Отвечает инструктор тренажерного зала, персональный тренер сети фитнес-клубов Cube Kris-Tina Sharkova

"Какая бы ни была тренировка: силовая, пробежка или йога, вы должны определиться с режимом питания лично для себя.

Утренняя тренировка. Завтракать или нет?
Вариант 1. Проснулись, выпили стакан воды, потренировались, приняли душ, приготовили завтрак и можно есть. Интервал между едой и тренировкой – примерно 15-20 минут. Если во время тренировки нет сил или кружится голова, то ваш вариант следующий.
Вариант 2. Проснулись, съели легкий завтрак (йогурт или творог с фруктами, овсянка, сендвич с сыром и помидорами). Через 30 минут можно приступать к тренировке.
Оба варианта хороши! Главное – определиться, какой подходит именно вам, в зависимости от графика, состояния организма и удобства. У кого-то завтрак во время занятия станет “поперек горла", и он не сможет качественно покачать пресс, а кому-то наоборот – без завтрака не одолеть запланированную дистанцию и не выложиться на все 100%!

Дневная тренировка
Если вы тренируетесь днем, то покушать необходимо за час до тренировки. Желательно включить в прием пищи сложные углеводы, которые как раз через 40-50 минут начнут давать энергию. Если вы поели мясо, то лучше подождать полтора часа. После тренировки можно есть практически сразу. Желательно белки, немного углеводов и обязательно овощи.
Что касается белково-углеводного окна, оно действительно открыто в течение 20 минут. Вы можете съесть быстрые углеводы, например фрукт или фреш. Но запомните – если съешь шоколадку после тренировки, то сахар пойдет в мышцы, которые исчерпали запасы углеводов за тренировку, а жир пойдет в жир!

Вечерняя тренировка
Так же как и перед обеденной тренировкой, перед вечерней необходимо поесть углеводы, а после – белок плюс овощи с небольшой долей углеводов. Один из самых частых вопросов: “Что если я тренируюсь в 7 вечера и приезжаю домой в 9?” Я рекомендую ужинать до 20:00, поэтому если у вас тренировка в 19:00, то поужинайте в 18:00 и в 19:00 спокойно позанимайтесь. А после тренировки уже не нужно ничего есть, тем более, если хотите похудеть. Это дело привычки. Но, если голод после 20:00 невыносим, то можете съесть пару белков от яйца или выпить стакан кефира."

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА

НЕТ БОЛИ - НЕТ РЕЗУЛЬТАТА?

НЕТ БОЛИ - НЕТ РЕЗУЛЬТАТА?

Отвечает инструктор тренажерного зала, персональный тренер сети фитнес-клубов Cube Kris-Tina Sharkova

"Вероятнее всего, после интенсивной или непривычной тренировки вы неоднократно испытывали боль в мышцах. Это крепатура – весьма неприятные ощущения, которые доставляют массу неудобств, хотя и свидетельствуют о ненапрасно проведенном времени в спортзале.

Степень повреждения мышечных волокон бывает разная. Если нагрузка была подобрана правильно, то на следующий день боль в мышцах будет скорее приятная, чем мучительная. В этом случае ванна с морской солью или легкий массаж помогут в течение 48 часов восстановить мышцы.

"Клин клином вышибают!" Быстрее избавиться от боли можно с помощью повторной тренировки, но она должна быть уже на другие мышцы или в другом режиме. Например, если у тебя сегодня была силовая, то на следующий день выполни нагрузку на другую группу мышц или выбери совсем другой вид тренировок (йога, кардио, пилатес, аэробика). Если же, вставая с утра, ты еле передвигаешься, если тебе больно ходить, сидеть или даже лежать, то есть вероятность сильных повреждений мышечных волокон. В таком случает, от тренировки следует воздержаться. Здесь на помощь придут другие методы: контрастный душ, прохладная ванна с морской солью и холодные компрессы.
Если боль не проходит через 5-7 дней, следует обратиться к врачу, есть вероятность, что повреждены связки.

И помни, что крепатуру легче предупредить, чем с ней бороться.
Для этого:
повышай нагрузку постепенно, не более чем на 10%;
избегай непривычных упражнений без подготовки;
всегда перед началом занятия делай разминку;
обязательно в конце тренировки делай легкую растяжку, а затем в - течение 10 минут сделай любое кардио-упражнение (бег, ходьба, орбитрек, велосипед);
пей много воды.

Только преодолевая себя ты добьешься результата!"

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

ВСЯ ПРАВДА О ТЕРМОПОЯСАХ И ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКЕ!

ВСЯ ПРАВДА О ТЕРМОПОЯСАХ И ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКЕ!

Отвечает тренер высшей категории, специалист по коррекции фигуры, набору мышечной массы и развитию физических качеств, консультант по питанию Ренат Набиуллов

"Чем больше общаюсь с людьми, занимающимися фитнесом, тем больше убеждаюсь в том, что мифы очень твердо и глубоко засели в голове каждого! Одно из колоссальных заблуждений - использование пищевой пленки и термопоясов/костюмов для сжигания жира! Рекламные компании прекрасно пользуются этой верой людей в термоэффект. Давайте раз и навсегда расставим все точки в этом вопросе.
⠀
Запомните, пот - это конденсат. Благодаря ему Ваше тело охлаждается. Любая тренировка поднимает температуру тела. Пленка блокирует процесс охлаждения (пот должен испаряться, вспоминаем физику средней школы). Если температура не будет снижаться, Вы получите тепловой удар и потеряете сознание.
⠀
Через пот жировая ткань не уходит! В поте нет жира. Вот серьезно, неужели люди свято верят в то, что через пот уйдет всё, что наедали годами? В нем содержатся фосфаты, аммиак, мочевина, аминокислоты...но не жир! Не так-то просто заставить свое тело отдать стратегические запасы!
⠀
Из-за усиления потоотделения повышается риск обезвоживания. Организм отдает влагу за счет плазмы. То есть кровь густеет. А это значит, что кислорода к тканям подходит меньше и продукты распада отводятся все медленней. В результате этого мышцы быстрее "забиваются" (закисляются) и сердце начинает работать "на износ"! Вам это нужно?
⠀
Из-за того, что тело перегревается, Ваша активность падает. Человек не выкладывается в таких условиях "на все 100". Тренировка проходит гораздо слабее, чем могла бы. А это так себе влияние результат!
⠀
А теперь немного визуализации. Представьте себе вот что: во время тренировки Вы потеете. Тело отдает все шлаки и токсины. Прекрасно, ведь оно "очищается". А теперь на Вас пленка. Обычно обматываются от коленей до груди. Все вредные вещества никуда не уходят, весь процесс затормаживается. А что еще хуже - весь этот "мусор" возвращается обратно!
Конечно, я утрирую. Но суть сильно от этого не меняется!"
⠀
А Вы еще уверены в пользе парникового эффекта во время тренировок?

#renatnabiulloff #cubefitnes #cubefamily #vcube #bodybuilding #fitness #sport #fitness #ulyanovsk #ульяновск #спорт #фитнес #качалка #спортпит #качайноги #ульяновск #фитнесклуб #cubeguide

РАСТЯЖКА: КАК, КОГДА И ЗАЧЕМ?

РАСТЯЖКА: как, когда и зачем?

Отвечает специалист по спортивной аэробике, стретчингу, функциональному тренингу, инструктор групповых программ, инструктор тренажёрного зала, персональный тренер сети фитнес-клубов Cube Валерия Козлова .

"Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Растяжку делайте только после тренировок.
Польза от растяжек большая. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много! Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени - всего пару минут.

И выдам вам маленький секрет - слишком много спортсменов растяжками пренебрегает. Если вы будете их делать, то, тренируясь так же как и они, вы будете выигрывать на всех соревнованиях.
Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.

Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой?
С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.

Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы! После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа - мышцы груди, после тяги - мышцы спины.

Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков.
Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела - это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться."

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

МОЛОКО: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

МОЛОКО: польза или вред?

Отвечает специалист по диетологическому сопровождению клиента при сбросе лишнего веса и набора мышечной массы, инструктор тренажерного зала, персональный тренер сети фитнес-клубов Cube Kris-Tina Sharkova

"Вопрос "можно ли молочные продукты?" - король вопросов в моём личном рейтинге. Ответ - можно, но ... но в умеренном режиме.
Что касается цельного молока: в нем содержится много лактозы, казеина и слизистых веществ. Лактозной непереносимостью (когда 100%) или чувствительностью к лактозе (когда частично) страдают около 70% людей на планете. Это может проявляться болями в животе после приемов пищи, диареей, вздутием живота. Чувствительность к лактозе имеет свойство накапливаться. Это когда вчера было 3 приема пищи с молочными продуктами, сегодня два раза была тоже молочка, а завтра небольшой кусочек сыра может вызвать все вышеупомянутые симптомы. С возрастом ферментов, перерабатывающих лактозу, организм вырабатывает все меньше

При избытке казеина (молочного белка) его аминокислоты (составляющие) плохо воздействуют на нервную систему, а значит тревожность, перепады настроения и расфокус внимания.
Молоко - это слизеобразующий продукт. И прежде всего слизь закупоривает нос, горло и легкие. Как следствие, в ней могут скапливаться патогенные бактерии. От чего может возникать насморк по утрам, грипп, кашель, простуда и т.д.

Если беспокоит необоснованный насморк, прыщи на лице и спине, аллергические реакции - попробуйте на неделю исключить молоко. Возможно, вы заметите результаты уже скоро!"

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

КАК БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

КАК БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Восстановительные практики не только избавят от неприятных ощущений в мышцах, но и сделает занятия более эффективными!

Стретчинг
Чем лучше растянуты мышцы, тем лучше в них кровоснабжение и тем быстрее проходит процесс восстановления. Делать растяжку нужно сразу после тренировки, пока мышцы хорошо разогреты.

Массаж
В ходе исследований было доказано, что глубокий массаж провоцирует рост числа митохондрий (они играют роль клеточных энергогенераторов) и значительно сокращает воспаление в области микроразрывов мышечных волокон, а следовательно, снимает болевые ощущения.
Напомним, что в фитнес-центре Cube Вы можете воспользоваться услугами профессионального массажиста по предварительной записи.

Контрастный душ
Благодаря смене температуры воды сосуды то расширяются, то сужаются, что позволяет улучшить кровоснабжение, а значит, ускорить процесс восстановления и предотвратить боль

Инфракрасная сауна
Улучшается кровообращение и разогреваются ткани, и выводится молочная кислота из мышц, тем самым снимается боль. Всем обладателям клубных карт сети фитнес-клубов Cube предоставляется возможность посещать ИК-сауну бесплатно

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #массажульяновск #кроссфитульяновск #cubeguide

УЛУЧШАЕМ РАБОТУ ГОЛОВНОГО МОЗГА

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

1. Сладкое

Сладости и быстрые углеводы вызовут резкий скачок сахара в крови. Однако энергия также резко и закончится, возможно, посреди тренировки.

2. Фастфуд

Продукты с повышенным содержанием жиров медленно перевариваются. Кровь от мышц приливает к желудку, чтобы помочь процессу пищеварения. Четыре часа организм будет занят, так что бодрости не дождёшься. После плотного обеда хочется вздремнуть, а не качаться.

3. Энергетический напиток

Казалось бы, небольшая доза кофеина стимулирует высокую активность занятий. НО! В энергетиках содержится большая доза сахара, который погубит тренировку. Энергетические напитки собьют режим сна, а это, в свою очередь скажется и на питании, и на занятиях спортом.

Однако и приходить голодным мы настоятельно не рекомендуем!
Когда вы тренируетесь натощак, мышцам не хватает гликогена, а значит, они быстрее устают.

Не стоит портить тренировку ещё до того, как она началась

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

ПИТАНИЕ - ЭТО 80% УСПЕХА!

ЛЕГЕНДАРНЫЙ РЕЦЕПТ САЛАТА ДЛЯ СТРОЙНОСТИ - МЕТЕЛКА!

СИЮМИНУТНАЯ СЛАБОСТЬ! СТОИТ ЛИ?

ШАШЛЫК БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

Теплое солнышко, зелень, природа и разгулявшийся аппетит! Душа просит мяса! Так что делать: есть или не есть?
Здоровое питание с правильно выверенными КБЖУ никак не могут запретить употребление Мяса (Белка)! Главное - все делать правильно и в меру!

Не ешь на ночь. Идеальное время вечерней трапезы – за 5 часов до сна.
Выбирай нежирное мясо.
Готовь шашлыки из нежирной свинины, баранины, курицы без кожи или даже рыбы. Во всем перечисленном содержание жира очень
незначительное, да и то вытапливается при приготовлении. В итоге остается чистый белок, который практически не откладывается на боках плюс долго переваривается, даря долгое чувство сытости.
СОВЕТ: Если компания предпочитает жирную свинину, замаринуй себе отдельную порцию шашлыка, к примеру, с курицей.
Знай меру. Только не объедайся, одного шампура (одной порции) организму вполне достаточно.
Не забывай про овощи. В сочетании с нежирным мясом они идеальный диетический низкокалорийный гарнир.
Скажи «нет» майонезу. Специи и соусы (хрен, горчицу, ткемали, кетчуп) можно и нужно использовать, но, пожалуйста, откажись от майонеза.
Делай правильный маринад. Маринуй в чем угодно, дай разгуляться своей фантазии, отказавшись от банальных и жирных майонеза и растительного масла. Например, шеф-повар Сергей Синицын рекомендует мариновать курицу в кефире, а мясо - в помидорах и уксусе.
Помни, отдых на природе – это не только пикник, а еще общение и наслаждение природой. Можно пройтись по лесу, поплавай или поиграйте в бадминтон, волейбол, фрисби. Словом, двигайся!
Минимум алкоголя.

Так что классическому весенне-летнему отдыху быть!

#cubefitness #vcube #явкубе #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск #cubeguide

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ TECHNOGYM

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ГРУДНЫХ НА ТРЕНАЖЕРЕ TECHNOGYM PECTORAL

КАК НЕ РАЗБОЛЕТЬСЯ В СЕЗОН ПРОСТУД?

Как не разболеться в сезон простуд
Физическая активность – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета!
Цифры говорят, что среднестатистический взрослый болеет простудными заболеваниями примерно 2,5 раза в год.
Нагрузки стимулируют…
Исследователи говорят, что всего пять занятий обычной физкультурой в неделю снижают вероятность подцепить простуду на 43–46 %.
Ученые предполагают, что регулярная умеренная физическая активность стимулирует работу иммунной системы, побуждая ее увеличивать производство макрофагов. Эти клетки атакуют попавшие в организм вирусы и бактерии.
ускоряют…
Результаты последних исследований показывают, во время физических нагрузок увеличивается скорость циркулирующей крови. Следовательно, иммунные клетки быстрее попадают во все ткани и органы. Это значит, что они быстрее реагируют на возбудителей болезней.
Ученые также заметили, что через несколько часов после всплеска физической активности качество работы иммунной системы снижается до обычных значений. Это говорит о том, что для оздоравливающих тренировок важна регулярность.
очищают...
Физическая нагрузка позволяет удалять из организма вредоносные микроорганизмы чисто механически. Это происходит за счет того, что дыхание во время тренировки становится глубже и быстрее.
Таким образом, из дыхательных путей, которые считаются основными «воротами» для инфекции, гораздо интенсивнее удаляются вирусы и бактерии.
Кроме того, ученые предполагают, что в борьбе с инфекционными агентами помогает повышение температуры тела, которое происходит во время тренировок.

Однако! Не забывайте, что даже обычный насморк нагружает иммунную систему. Следовательно, серьезные физические нагрузи в период борьбы с инфекцией становятся дополнительным стрессом, затягивающим выздоровление.

Тем не менее, ученые говорят: если высокая температура и признаки серьезного поражения дыхательной системы не наблюдаются, легкая нагрузка в виде прогулки пойдет на пользу иммунитету.

Занимайтесь спортом и чувствуйте себя отлично в любое время года и при любой эпидемиологической обстановке!
#cubefitness #vcube #cubefamily #явкубе #cubeguide #ulsk #ulsport #ulsport73 #ульяновск #ulyanovsk #спортивныйульяновск #ulyanovsk_people #ulpressa #ulyanovsk_life #ульяновскспортивный #спорт73 #crossfitulsk #кроссфитульяновск

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ

КАК ЗАЩИТИТЬ МЫШЦЫ ОТ РАЗРУШЕНИЯ?

КАК ЗАЩИТИТЬ МЫШЦЫ ОТ РАЗРУШЕНИЯ?
Очень актуальная тема от нашего тренера высшей категории Рената Набиуллова в рамках #CUBEGUIDE.
Сверх нормы мышцы не разрушаются просто так. Для этого нужно стрессовое состояние: голодание, недосыпание, болезни и т.д. Из-за стресса выделяются катаболические гормоны. Их задача - обеспечить организм энергией, пусть даже и ценой разрушения мышечной ткани. Лучше съесть небольшую часть себя, чем тебя полностью съест враг!
➤ Когда вы приступаете к силовым упражнениям, организм берет энергию из мышечного гликогена (углеводы). 100 г мышц могут вмещать до 2 г гликогена, а у профи атлетов даже до 4 г. Если умножить на всю массу тела, получается 1000-1500 г гликогена и еще 100-150 г в печени. Получается 4400-6600 калорий.
➤ Силовые тренировки далеко не самый энергоемкий вид физической нагрузки. Атлет с весом 80 кг за 1 час потратит около 500 калорий. Для сравнения, во время прогулки быстрым шагом (7 км/час) ему придется сжечь около 650 калорий.
Стоит ли переживать, откуда взять жалких 500 калорий, если у нас только гликогена на 6000 калорий? Да!
➤ Гликоген не хранится в мышцах так же надежно, как жир на ляжках. Он постоянно расходуется и восполняется. Если вы чувствуете голод, считайте что "лишнего" гликогена уже почти нет. В таком состоянии организм очень быстро начнет сжигать мышцы для получения энергии.
Организм не будет ждать момента, когда вы израсходуете полностью весь гликоген и сложите ручки от упадка сил. Вскоре после начала тренировки повышается уровень кортизола, и он на всякий случай начинает разрушать мышцы.
➤ Чем меньше у вас гликогена и чем интенсивнее тренировка, тем больше будет выброс кортизола. Заметьте, что после 60 минут тренировки кортизол снова начинает расти.
➤ В 100 г мышц содержится около 20 г белка (80 калорий). Таким образом, если на тренировке вам не будет хватать каких-нибудь 160 калорий из гликогена, придется расстаться с 20 г мышц.
➤ Как же защитить мышцы от разрушения на тренировке?
• Загружаться сложными углеводами за 1-2 часа до тренировки. Так у вас будет максимум гликогена.
• Сократить время тренировки до 45-60 минут.
• Перед тренировкой принять порцию BCAA
#renatnabiullov #cubeguide #cubefitness #cubefamily #vcube #bodybuilding #sport #fitness #ulyanovsk #качалка #качайноги

КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ ОТ ДАМИРА ТАЗЕТДИНОВА.

ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВАЛЕРИИ КОЗЛОВОЙ

Сегодня новая порция полезной информации от #cubeguide.
И тема «Изолирующие упражнения» от нашего инструктора тренажерного зала Валерии Козловой
Изолирующие упражнения - это упражнения, которые направлены на развитие только одной мышцы, или небольшой мышечной группы. Они применяются, когда необходимо достичь эстетический эффект от тренировок, в коррекционном тренинге для исправления осанки и привычной позы, а также в качестве вспомогательных для укрепления отстающих по силе мышц.
По большей части такие упражнения выполняются в тренажерах или на специализированном оборудовании, но есть и ряд классических изолирующих движений с блинами, гантелями, штангой.
Бодибилдинг и фитнес использует эти движения более широко, так как они позволяют достичь гипертрофии (увеличения) отдельной мышцы, и сделать нужную эстетику тела.
Наиболее часто изоляция применяется для плеч и ягодиц в женском тренинге, и для бицепсов, квадрицепсов, задних поверхностей бедра и трицепсов в мужском.
Если информация была полезна, ставим

#cubefitness #vcube #cubefamily #явкубе #cubeguide #valeriakozlovas

0:19

ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ ОТ НАШЕГО ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА ВАЛЕРИИ КОЗЛОВОЙ

Практичные советы от нашего персонального тренера Валерии Козловой
Девушка, которая занимается без инструктора в зале, может выглядеть по-разному, иметь разное состояние здоровья, разный вес, разный рост, разный стаж и опыт занятий, разный уровень готовности, разные показатели силы, гибкости, выносливости, координированности, разные цели, которые привели ее в фитнес клуб. Поэтому четкий комплекс упражнений дать довольно сложно. Можно сказать следующее: любая тренировка должна начинаться с разминки. Задачи разминки: поднять температуру тела; увеличить эластичность мышц; улучшить подвижность в суставах; психологически переключиться на физическую работу. Какая именно будет разминка зависит от здоровья девушки и от обстоятельств. Можно использовать кардиотренажеры. Самые распространенные из них это беговые дорожки, степперы, эллипсы, велотренажеры. В вечернее время, когда кардиозона наполнена, можно использовать скакалки, простую суставную гимнастику, ходьбу по лестнице, легкие прыжки, воздушные приседания,отжимания. Продолжительность разминки может варьироваться от 5 до 15 минут в зависимости от интенсивности. Дальше идем в тренажерный зал. Задача тренажерного зала: укрепление всех основных мышц. Так как здесь очень многое индивидуально, упражнений существует великое множество, техника практически всех упражнений имеет ряд нюансов. Время тренировки в тренажерном зале варьируется от 40 до 60 минут в зависимости от целей, интенсивности и других факторов. Хорошим завершением тренировки может служить стретчинг или "растяжка". Общее время послетренировочного стретчинга до 20 минут. Регулярность тренировок в недельном цикле так же зависит от многих факторов, в частности от целей и может быть от 1 до 6. Золотой серединой считается три тренировки в неделю с промежутком в один день.
#cubefitness #vcube #cubefamily #явкубе #cubeguide #valeriakozlovas

4 ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Очень полезная и актуальная информация от нашего тренера высшей категории Рената Набиуллова
Меня постоянно спрашивают, что можно и нужно есть перед тренировкой, и за сколько времени.
➤ Ешь медленные углеводы перед тренировкой.
Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что спортсмены, которые принимали медленные углеводы на завтрак и обед, а потом шли на тренировку сжигали больше жира. Сравнение проводилось с контрольной группой спортсменов, которая питалась традиционно, в частности белым хлебом и картофельным пюре. Ученые связывают этот эффект со снижением секреции инсулина в ответ на приема медленных углеводов. В итоге поступление сахара в мышечные клетки сократилось. В процессе тренинга этот сахар был просто потрачен и организм был вынужден перейти на сжигание жира. В качестве сопутствующего эффекта ученые отметили повышение выносливости.
Итак, все приемы пищи, начиная с завтрака, должны включать только медленные угливоды – зерновые каши, цельнозерновой хлеб и пр. Предтренировочный прием должен содержать около 40 г таких углеводов.
➤ Не ешь ничего жирного за 4 часа до тренинга.
Установлено, что жиры поступившие в организм вместе с пищей, блокируют действие окиси азота. В итоге окись азота не оказывает расширяющего действия на капиллярную сеть. Следствием становится ухудшение питания мышц кровью и значительное снижение эффекта пампинга. Тоже самое относится к добавкам-донаторам окиси азота. В случае приема жирной пищи перед тренировкой они не работают. Ученые советуют ради страховки уже за 5 часов до тренинга принимать только зерновые каши, сваренные на воде, а натуральный протеин заменить порошковым концентратом.
➤ За час-полтора перед тренировкой нужно принять натуральную пищу.
Если в этот прием вы добавите зеленый салат, то усилите действие добавок-донаторов азота и повысите пампинг. Клетчатка овощей является мощным абсорбентом жиров. В результате поступление жирных кислот из пищеварительного тракта в кровь замедляется. Это и становится причиной действия окиси азота на капилляры.
➤ Перед тренировкой примите 20 г сывороточного протеина и 3-5 г креатина.
#cubefitness #vcube #cubefamily #явкубе #cubeguide #renatnabiulloff

КАК ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА?

Чтобы достичь результата важно правильно определить этот результат и идти к нему по четко намеченному плану! Известно, что такое отношение к жизни делает нас успешными, эффективными и мы достигаем своих целей!
С эффективностью тренировок также работает это правило! Так как же достичь желаемого результата и обрести фигуру своей мечты? Вот наши советы в рамках #CUBEGUIDE

1. Перед началом тренировок важно объективно проанализировать состояние тела:
сделать необходимые замеры (вес, объемы) и записать эти данные. Это отправная точка.
Проанализировать свой рацион, рассчитать суточные и недельные БЖУ на данный момент. Написать, какие "вредные" продукты в рационе у нас присутствуют.
Написать свой режим дня и выявить резервное время и возможности для занятия спортом, прогулок и дополнительного время для друзей, родных и близких.
2. Поставить цель. Измеримую (хочу весить.... , хочу иметь объем.... ) и срок выполнения этой цели ( в этом может помочь тренер). Цель должна быть реальной и выполнимой (хотя и немного амбициозной), а срок выполнения - адекватный.
3. Разбить срок выполнения на этапы. Этапы должны иметь время и показатели, которых необходимо достичь на этом этапе. Это необходимо для промежуточного анализа в конце каждого этапа.
4. Разработать план тренировок. Только четкий и и верный план приведет вас к результатам. В этом вам может помочь персональный тренер.
5. Разработать правильный план питания. Тренировки без правильного питания не работают. План питания - это не диета, с жесткими ограничениями. Это правильное питание, которое необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, чтобы достичь результат и сохранить его. Питание должно быть сбалансированным, правильно выверенным, содержать все необходимые микроэлементы и витамины,а еще вкусным и приятным. В дневном рационе важно учитывать, тренировочный это день или нет, активно или пассивно вы его проводите и пр.
6. Разобраться с количеством и качеством потребляемой жидкости. Немаловажно при этом учитывать работу организма в целом и работу почек в частности, наличие ограничений и заболеваний.
7. МОТИВАЦИЯ Приступая к тренировкам, важно понимать, для чего они и желать получить результат! Все предыдущие этапы в этом помогут.
8. Для того, чтобы что-то сделать, важно это ЗАПЛАНИРОВАТЬ. Пока нет четкой даты и четкого графика - всегда не будет хватать времени. Поэтому важно определить конкретные дни и время тренировок.
9. ДИСЦИПЛИНА! Важно соблюдать план тренировок и план питания. Постоянные послабления не дадут желаемого результата в необходимый срок.
10. Получайте удовольствие от процесса! Долго и ответственно мы можем делать только то, что нам нравится. Полюбите себя, свое тело и спорт в целом! Это легко, тем более, что в процессе тренировок организм вырабатывает гормон удовольствия, и приподнятое настроение после тренировки Вам гарантировано!
11. И помните, что тренировки - это не только красивое тело и рельефные мышцы. Это еще и выносливость, здоровое сердце, спина, суставы и более молодой организм в целом! Прибавьте к этому уверенность в себе, привлекательность и сексуальное здоровье и Вы поймете, как важен спорт в нашей жизни!

Еще Аристотель писал, что "Жизнь - это движение!" Движение как стремление к цели и достижение их, так и движение - как активность организма и спорт!

Приходите в наши фитнес-клубы! Обширные возможности для занятия спортом, квалифицированный персонал и дружественная обстановка сделают Ваши тренировки еще результативнее!

#cubefitness #vcube #cubefamily #явкубе #cubeguide

НОВОГОДНИЕ ЗАСТОЛЬЯ СЫТНО И БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ!

Новогодние застолья СЫТНО и БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ!

Вот несколько советов, как провести новогодние выходные вкусно, не боясь последствий:

Не начинать обильное застолье с дня голодания, ожидая, что скоро будет вкусное угощение. Обычный режим приема пищи - залог отсутствия переедания.
Начать вечер праздника с большого стакана воды. Вода утоляет жажду и заполняет желудок, притупляя голод и чувствительность к алкоголю.
Начать застолье со свежих овощей, избегая заправок и соусов. Это способствует хорошему пищеварению и дает чувство наполнения.
Есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Время между моментом насыщения и сигналом о нем - 20-30 минут, а иногда и дольше.
Не пропустить момент сытости! Он приходит естественно, когда во время еды мы опускаем приборы и делаем непроизвольную паузу. Замечали?
Соблюдать размер порций. Секрет здорового питания не в лишении себя того или иного продукта, а в умеренном количестве съеденного.
Не покупать лишней и вредной еды! Перед покупкой чего-то, стоит задуматься, принесет ли нам эта еда пользу и удовольствие, так ли это полезно и безопасно для нас и нашей фигуры.
Не ставить цели "попробовать все". Еда такая же на вкус, какой она была вчера и будет завтра. Вряд ли мы опоздаем, если не съедим чего-то сегодня, ведь мы, слава Богу, живем во времена достатка.
Смысл любого приема не в еде, а в общении.
Активный отдых, игры на свежем воздухе, прогулки и занятие в фитнес-клубе - верные помощники не только в сжигании "съеденных калорий" , а также в разнообразии досуга и интересное, а главное, полезное времяпрепровождение в новогодние каникулы!

Ждем всех в ниших клубах уже завтра - 3 января! До 8 января (включительно) мы работаем по режиму выходного дня с 9:00 до 20:00. Выходной только 7 января.

#cubefitness #vcube #cubefamily #явкубе #cubeguide

СГИБАНИЕ ГОЛЕНИ, СТОЯ В ТРЕНАЖЁРЕ

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЁРЕ

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

CUBE - Ваш гид в мире фитнеса, красоты и здорового образа жизни!
И под названием СUBEGUIDE мы начинаем серию полезного блока обо всем, что Вам интересно и важно!

И сегодня в рамках освещения темы "Эффективные упражнения для красивых ягодиц" мы Вам расскажем о таком высоко результативном упражнении, как "Приседания со штангой".

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ с персональным тренером фитнес-студии "CUBE" ТАТЬЯНОЙ СМИРНОВОЙ:

1. Прогните спину
Спина должна быть прогнута на протяжении всего движения. Именно благодаря прогибу снимается негативная нагрузка с позвоночного столба, таким образом, риск получения травмы сводится к минимуму. Начните подходить к грифу штанги с уже прогнутой спиной, для этого просто осуществите сведение лопаток.

2. Не отрывайте пятки
При приседаниях нагрузка должна приходиться на пятки, т.е. когда Вы досели до нижней точки, пятки должны быть плотно прижаты к полу, а не висеть в воздухе. Если Вам это не позволяет сделать анатомически особенности тела, тогда можно подложить под пятки небольшие (2,5 кг) блинчики или брусочек из дерева. Проверьте, если в нижней точке пятки “не гуляют”, то все хорошо.

3. Смотрите за коленями
В процессе приседа Ваши колени не должны сводиться и выходить за линию стопы. Если колени будут сводиться, то вес отягощения будет перекладываться только на них, в результате чего мышцы ног будут недополучать нагрузку, а коленные суставы, наоборот, подвергаться излишней. Также не сильно разводите их в стороны в нижней точке, “лягушку” делать из себя ни к чему.

4. Взгляд направлен вверх
Очень часто многие в приседе опускают голову, мол, посмотреть - чего там внизу делается, может что не так. При этом сильно круглится спина,что не верно.

5. Штанга находится на плечах
Очень часто в залах можно наблюдать следующую картину - гриф от штанги ложится на шею, пережимая верхние позвонки. Чтобы правильно положить штангу, нужно сформировать поверхностный слой мышц, путем сведения лопаток. Как только Вы сведете лопатки, гриф окажется ровно на мышцах трапеции.

6. Не выпрямляйте до конца ноги
Когда Вы поднимаетесь из нижней точки до исходного положения, то не выпрямляйте до конца ноги. Так Вы выключаете из работы большинство мышечных групп ног, и вся нагрузка передается на коленный сустав, что даже травмоопасно.

7. Не опускайтесь ниже параллели пола
На самом деле, если у Вас здоровые колени, то можете опускаться ниже параллели бедра полу. Если же Вы берете большой вес, и Ваши коленные суставы довольно капризные, то лучше их поберечь и приседать строго до параллели.

В следующим раз, когда будете думать о том, выполнять или нет приседания, вспомните о следующих преимуществах:

№1. Отличное упражнение для формирования красивых и упругих ягодиц.

№2. Сжигается больше жира. Чем больше у человека мышц, тем больше он сжигает подкожного жира в процессе тренировок и состоянии покоя.

№3. Повышается производительность. Приседания также развивают производительность нижней части тела, позволяя Вам быстрее бегать и выше прыгать.

№4. Отличная профилактика травм. При выполнении приседаний укрепляется большое количество вспомогательных мышц нижней части тела, а также поясница. Эти мелкие мышцы невозможно “зацепить” изоляцией и тренажерами. Такое укрепление слабых мест сводит к минимуму получения травм.

№5. Укрепляются мышцы пресса. Приседания эффективно укрепляют пресс и создают жесткий корсет мышц кора.

№6 Повышается гибкость. Выполнение различных видов приседаний со временем позволяет стать более гибче и подвижнее в суставах.

№7. Улучшается сердечно-сосудистая деятельность. Присед способствует улучшению работы сердца и всей кровеносной системы.

#cubefitness #vcube #cubefamily #cubeguide

0:36

СУПЕР-ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНАЖЁР ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ СПИНЫ - ГРАВИТРОН!

ПРИШЕЛ ЕЩЕ ОДИН ТРЕНАЖЕР SMITH ПРЕМИАЛЬНОЙ ЛИНЕЙКИ SELECTION TECHNOGYM

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА (БЛОЧНАЯ РАМА)

ЖИМ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЁРЕ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

ЧУДО-ПРОДУКТ В ДИЕТОЛОГИИ

А знаете ли Вы, что ЖЕЛАТИН - это очень ценный продукт! С его применением получаются высокобелковые, полезные, а главное, очень вкусные и низкокалорийные блюда! Можно позволить себе лакомство без вреда для фигуры!
Применение желатина в кулинарии нашей страны не так распространено, как , например, в Европе. А зря...
Желатин представляет собой продукт животного происхождения, в составе которого находится очень много БЕЛКОВ и практически отсутствуют жиры и углеводы. Кроме того, он содержит в себе огромное количество КАЛЬЦИЯ, ФОСФОРА, МАГНИЯ и ЖЕЛЕЗА, которые принимают участие во многих процессах, происходящих в организме, в том числе и в работе внутренних органов. В желатине много КОЛЛАГЕНА. Это вещество вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. Но со временем синтез коллагена замедляется, что приводит к повышенной ломкости ногтей, выпадению волос, обвисанию кожи и хрупкости костей.

Для того, чтобы Ваше лакомство действительно было не только вкусным, но и низкокалорийным, выбирайте рецепты с минимальным содержанием сахара и продукты с низкой жирностью. А для сохранения пользы и витаминов старайтесь не подвергать термической обработке фрукты и ягоды.

Вот рецепт низкокалорийного и очень вкусного итальяского десерта Panna cottahttp://povarvdome.com/recipe/detail/nizkokalorijnaya-..

Но помните, что даже низкокалорийный десерт обязательно надо учесть в Вашем суточном БЖУ.

#cubefitness #vcube #cubefamily #явкубе #cubeguide

КУШАЕМ И ХУДЕЕМ

Очередная порция полезной информации в рамках СUBEGUIDE
КУШАЕМ И ХУДЕЕМ!

Некалорийные продукты

– ккал (на 100 грамм)

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушенных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

  –  ккал (на 100 грамм)

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.

Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богата витамином С.
Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль.

– ккал (на 100 грамм)

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

-  ккал (на 100 грамм)

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

– ккал (на 100 грамм)

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

#cubefitness #vcube #cubefamily #явкубе #cubeguide

ЖИРЫ - ЭТО ВРЕДНО?

Боитесь ли Вы жиров Как показывает статистика, в большинстве своем, диеты и ограничения в питании часто сводятся к минимуму потребления жиров. И, вроде бы, это логично... Но ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО ЛИ
Питаясь таким способом, Вы рискуете оставить Ваш организм без полезных и жизненно Важных элементов

К примеру, для красоты волос, ногтей и молодости кожи очень важны ВИТАМИНЫ А, В и Е. А они СОДЕРЖАТСЯ ИМЕННО В ЖИРАХИ как же быть
Все просто, на самом деле СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ Нужно употреблять жиров (а также белков, сложных и простых углеводов) ровно столько, сколько необходимо именно ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ. И именно для ВАШИХ ЦЕЛЕЙ. Все должно быть учтено и посчитано. Тогда не придется жертвовать красотой и здоровьем ради стройности! МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ВСЕ И СРАЗУ!

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СТОИТ РАССМОТРЕТЬ И ДОБАВИТЬ В СВОЙ НЕДЕЛЬНЫЙ (а некоторые и в ежедневный) РАЦОН? (учитывая отсутствие аллергии и индивидуальной непереносимости):
1. Молочные и кисломолочные продукты
2. Сыр
3. Масла (оливковое, льяное, кокосовое и пр.)
4. Орехи (не жареные и не в глазури)
5. Семечки (тыквенные, льяные и пр)
6. Жиросодержащие овощи (авокадо, маслины и пр.)
7. Животные продукты (яйца, стейки, рыба)
8. Черный шоколад.

Многие из этих продуктов содержат, кроме витаминов, антиоксиданты, участвуют в обмене веществ. Зачастую помогают снижать аппетит, делают прием пищи более питательным, сохраняют чувство насыщение на длительный срок. Тем самым снижают риск переедания.

Очень полезная статья на эту тему тут http://minuskilo.com/pitanie/produkty/poleznye-zhiry...

#cubefitness #vcube #cubefamily #cubeguide

СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ - ЭТО, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!

СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ - это, прежде всего, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!
В рамках CUBEGUIDE рассмотрим, какие привычки помогут нам сохранить красоту, а также повысить энергичность и иммунитет (как известно, он также зависит от сбалансированности питания, режима дня и правильных полезных привычек).

1. Ешьте питательную пищу.
Начните день с овсянки. Завтрак овсянкой (за исключением овсянки быстрого приготовления) — это прекрасный способ подавить голод до обеда. У овсянки низкий гликемический индекс, что значит, что она не вызывает повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, не способствует быстрому пробуждению голода. Порция овсянки с миндальным молоком, кусочками яблок или грейпфрута — это здоровый выбор для подавления аппетита.
Вся польза овсянки нейтрализуется, если вы добавите коричневый сахар или кленовый сироп, который как раз приводит к повышению уровня сахара в крови, и вы чувствуете голод задолго до времени обеда.

2. Ешьте утром протеины.
Еще один прекрасный вариант завтрака — протеин, например, яйца, постное мясо или йогурт. Если вы начнете день с такого завтрака, на протяжении дня голод не будет вас мучить. Исследования показывают, что если есть протеин в другое время суток, эффект будет уже не тот, так что постарайтесь употреблять протеин именно на завтрак.
Когда дело дошло до протеина, не отказывайтесь полностью от употребления жиров. Употребляя растительные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, вы дольше будете сытым, чем употребляя пищу совсем без жиров.

3 Включите в диету грейпфрут.
Съедайте половинку грейпфрута за каждым приемом пищи — доказано, что это помогает сбрасывать вес. Грейпфрут имеет свойство понижать уровень инсулина после приема пищи, и, таким образом, «не подпускает» к вам чувство голода.

4 Ешьте волокнистые овощи и фрукты.
Большинство овощей и фруктов богато на волокна и воду, которые придают чувство полного желудка. Каждый прием пищи должен в основном состоять из овощей и фруктов, параллельно с порцией протеинов и жиров..
Яблоки особенно действенны при подавлении голода, так что съедайте одно в день обязательно.
Зелень в листьях — это и вкусно, и полезно. Ешьте шпинат, листовую капусту, обычную капусту или листья салата.
В картошке есть элемент, нейтрализующий грелин. Ешьте печеный, вареный или тушеный картофель, но избегайте картошки-фри и чипсов.

5 Не забывайте об орехах.
Исследования показывают, что люди, которые съедают порцию орешков каждый день, особенно миндаля, имеют меньшее чувство голода, нежели те, кто не ест. В них содержится достаточное количество протеинов, волокон и ненасыщенных жиров.

6 Добавьте сырые семена льна в свою диету.
Их можно добавлять, например, в йогурт, смузи, салаты и к овощам. Семена льна богаты на волокна, которые не дают уровню сахара в крови быстро повышаться, что подавляет голод.

7 Найдите полезные жиры, например, олеиновую кислоту, которые бы подавляли голод. Такая кислота — ее можно найти в арахисовом масле, авокадо, орехах и оливковом масле — посылает мозгу сигналы «укрощения» аппетита.

8 Наслаждайтесь черным шоколадом.
Когда вы чувствуете сильную потребность в сладком, и фрукты никак не спасут, съешьте пару кусочков черного шоколада. В отличие от молочного шоколада и других конфет, черного шоколада нужно намного меньше, чтобы утолить жажду к сладостям. Попробуйте черный шоколад с 70% какао, и вы увидите, что сложно съесть больше нескольких кусочков!
Обратите внимание на состав, когда покупаете черный шоколад. Многие марки шоколада пишут, что шоколад «черный», хотя он содержит далеко не 70% какао.

9 Употребляйте острую пищу.
Намного легче съесть больше порции, если это пища с мягким вкусом. Вы продолжаете есть, даже когда живот уже полный. Острая же пища, наоборот, «захватывает» вкусовые рецепторы так, что вы больше обращаете внимание на то, сколько вы едите, когда уже утолили голод.
Красный перец — прекрасная пряность для блюд. Добавляйте его в омлеты, супы или посыпьте на кусочек авокадо, чтобы придать ему пикантности.

В отличие от кетчупов, в острых соусах не так много калорий, так что не стоит себя ограничивать. Только проверьте состав перед тем, как покупать такой соус, чтобы убедиться, что в нем нет сахара.
Васаби — еще одна прекрасная специя, которая дает чувство утоления голода намного быстрее.

10 Пейте воду.
Если пить воду перед, во время и после приема пищи, ваш желудок будет полным. Если вы чувствуете голодные спазмы, выпейте стакан воды перед тем, как заглатывать еду; так, вы съедите намного меньше. Вот несколько идей, как пить много воды во время дня:
Приготовьте имбирный чай. Добавьте несколько кусочков свежего имбиря в кипяток, пусть постоит несколько минут, и вы получите вкусный напиток. Имбирь помогает пищеварению и стимулирует обмен веществ.

Приготовьте огуречную или лимонную водичку. Если добавить воде вкуса, ее будет легче пить, и это стимулирует ваше чувство вкуса, что, в свою очередь, продлит чувство сытости.

11 Подумайте о кофеине.
Когда речь идет о кофеине и подавлении аппетита, существуют самые разнообразные отзывы. Чашка черного кофе или чая подавляет голод у одних, но другие, наоборот, чувствуют голодные спазмы, как только выпьют чашечку кофе, и отрицают какой-либо позитивный эффект. Попробуйте выпить чашку кофе или черного чая (без молока или сахара) и обратите внимание на то, что вы будете чувствовать на протяжении следующих пары часов. Если вы не чувствуете голода, даже если эффект от кофеина уже прошел, для вас это может быть хорошим средством подавления голода.

12 Пейте зеленый чай.
Зеленый чай используется как средство подавления голода на протяжении столетий, поскольку он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) — питательное вещество, которое повышает выработку гормона, отвечающего за удовлетворение голода. Если вы будете пить зеленый чай ежедневно, это поможет предотвратить накопление жиров.

13 Готовьте низкокалорийные супы или органические бульоны, чтобы подавить голод.
Если вы выберете низкокалорийный куриный суп с вермишелью, вы получите пользу от протеинов из курицы, а сам бульон насытит вас.

14 Избегайте употребления алкоголя.
Большинство алкогольных напитков — пиво, коктейли и т. д. — содержат калории, и таким образом вы более склонны нарушить свою диету, когда употребляете алкоголь. Красное вино, наоборот, известно как «укротитель» аппетита, поскольку вы чувствуете сытость. Ограничьте себя одним стаканом в день.

15. Ешьте медленно.
Если вы будете есть впопыхах, вы будете есть больше, поскольку ваш желудок не успевает посылать мозгу сигнал, что он сыт. Медленно пережевывайте пищу и обращайте внимание на то, что вы едите. Кладите вилку после каждого укуса, если это вам помогает снизить темп. Старайтесь не есть перед телевизором, или читая книгу, поскольку, так, вы не обращаете внимание на то, что едите, и, так, легко переесть.

16 Спите достаточно.
Исследования показывают, что при нехватке сна вы едите больше на протяжении дня. С другой стороны, избыток сна может привести к тому же эффекту. Постарайтесь спать 7-8 часов в сутки, чтобы держать свой голод под контролем.

17 Постоянно чем-то занимайтесь.
Скука — это главный «виновный», когда доходит до переедания. Если у вас куча свободного времени, скорее всего, вы потратите его на еду. Будьте активны на протяжении всего дня, неважно, на работе ли вы или дома. Сменяйте деятельность, например, прогулявшись немного, встретьтесь с кем-то, сделайте что-то своими руками и т. д. Не оставляйте себе времени на голод!

18 Справляйтесь со стрессом.
Есть, потому что вы грустите, или у вас стресс, — это прекрасный способ испортить любую диету. Из-за стресса в организме вырабатывается слишком много гормонов, отвечающих за голод, вот почему идея «заесть» плохие новости пирожными или мороженым стала уже культурным клише. Справляйтесь с проблемами с помощью медитации, упражнений или терапии, чтобы не обращаться к сладостям, которые содержат много сахара и крахмала.

#cubefitness #vcube #cubefamily #cubeguide

ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ "ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ"

СUBEGUIDE И третье эффективное упражнение для красивых ягодиц "ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ".

"Плие" (приседания )- это подтянутая внутренняя поверхность бедер, округлые ягодицы, одновременная проработка сразу нескольких мышц. Разгрузка коленных суставов и позвоночника. Улучшение координации движений.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ с персональным тренером фитнес-студии "CUBE" ТАТЬЯНОЙ СМИРНОВОЙ:

1. Ноги располагаются на ширине плеч.
2. Носки развернуты на 120°С.
3. Спина прямая, немного прогнутая в области поясницы.
4. Не меняя положения спины и не наклоняя голову вперед, нужно медленно присесть, вдыхая воздух.
5. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
6. Задержавшись на несколько секунд и сделав выдох, вернуться в исходное положение, не выпрямляя ног до конца.

Рекомендации и ошибки:
1. Чтобы избежать нагрузки на коленные суставы, ноги в верхней точке распрямлять категорически не рекомендуется. Этого правила следует придерживаться во всех приседаниях и жимах ногами.
2. Приседать нужно не очень глубоко.
3. В приседании «плие», как и во многих других упражнениях, спину необходимо сохранять прямой.
4. Чтобы держать равновесие, необходимо следить за пятками и носками – их нельзя отрывать от пола.
5. Движения должны быть плавными и без рывков.
6. Для увеличения нагрузки можно использовать различный инвентарь, такой как гантели, гири, утяжелители.
7. Для повышения эффективности, отдых между подходами должен быть не больше минуты.

Прорабатываемые мышцы:

1. Мышцы ягодиц
2. Мышцы голени
3. Мышцы бедер
4. Мышцы пресса
5. Мышцы спины

Большая ягодичная мышца контролирует действия бедер во время приседа. Квадрицепсы включаются в работу вместе с коленными суставами, а икры напрягаются, когда подключается голеностоп. Кроме этого, мышцы – выпрямители позвоночника способствуют правильной осанке на протяжении всего упражнения. В этом процессе наиболее активно участвует приводящая мышца внутренней поверхности бедра, получая при этом мощную нагрузку и находясь в тонусе как во время подъема, так и во время спуска.

#cubefitness #vcube #cubefamily #cubeguide