Степ-фит / Step Fit

Уровень подготовки - средний и продвинутый | Продолжительность - 55 мин.

Cтеп-фит возник благодаря американке Джин Миллер, которая, будучи тренером по аэробике, повредила колено. Для восстановления его функционала ей рекомендовали ходить по лестнице, что не только устранило последствия травмы, но и привело к значительному улучшению общего самочувствия. Так ей и пришла в голову идея перенести хождение по ступенькам в зал. Что бы осуществить эту задумку, было разработано принципиально новое спортивное оборудование – степ-платформа.

Упражнения состоят из хореографических элементов и классической аэробики с подъёмом и спусками при помощи платформы, а так же махов руками и ногами, поворотов, подскоков. Основное воздействие идет на нижние конечности. Благодаря интенсивности движения улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряется обмен веществ, повышается общий тонус организма.

В степ-фите есть счёт шагов и разновидности взаимодействия с платформой. Начинается всё с простых шагов – без смены лидирующей ноги (Basic step 4 и V-step 4), затем идут перешагивания (Over 4), спуски ног (Straddle 8) и схождения с разных сторон платформы (Turn step 4). Более продвинутым уровнем являются шаги со сменой лидирующей ноги: аналогично самым первым шагам, но с другой ноги (Tap up 4), шаги с подъёмами ноги, согнутой в колене (Knee up 4), шаги с воздушными пинками (Step kick 4), шаги с захлестами (Step curl 4), шаги с махами (Step lift 4), шаги с подъёмами колена, когда одна нога на полу, а вторая на платформе (L-step 8).

Если соблюдать правильную технику выполнения упражнений и носить обувь с толстой амортизирующей подошвой, то вы не только заметно улучшите общее самочувствие, но и сможете избавиться от лишнего веса, стресса и токсинов, выводимых с потом. По уровню жиросжигания данное направление является одним из самых топовых. Категорически степ-фит не рекомендуется людям с серьезными травмами суставов ног и спины, нарушениями работы почек и сердца.

Для кого: для среднего и продвинутого уровней подготовки.

Вид тренировки: аэробная и силовая.

Описание: смешанная тренировка с использованием степ-платформ и веса собственного тела. Тренировка построена на основе кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.

Продолжительность: 55 минут.

Результат: тренировка направлена на адаптацию к повседневным нагрузкам, развитие функциональной силы, гибкости, стабильности, ловкости, баланса и координации и общей выносливости.

Обратный звонок

Как к Вам обращаться:

Ваш номер телефона: